Diminye dansite zo yo ap ogmante risk pou yo ka zo kase.Yon fwa yon moun kase yon zo, li pral lakòz yon seri de pwoblèm.Se poutèt sa, ogmante dansite zo te vin tounen yon pouswit komen nan moun ki gen laj mwayen ak granmoun aje.
Soti nan fè egzèsis, rejim alimantè, nan fòm, gen aktyèlman anpil bagay moun fè nan yon jou ki ka itilize ranfòse zo yo.Dènyèman, kèk medya te rezime konsèy ki ede amelyore dansite zo yo.Ou ka fè referans a egzèsis yo.
1. Peye atansyon sou sipleman kalsyòm nan rejim alimantè a
Pi bon manje pou sipleman kalsyòm se lèt.Anplis de sa, kontni an kalsyòm nan keratin wowoli, varech, tofou ak kribich sèk tou se relativman wo.Ekspè yo anjeneral itilize po kribich olye pou yo glutamate monosodyòm lè yo kwit soup pou reyalize efè sipleman kalsyòm.Soup zo pa ka konplete kalsyòm, espesyalman soup Laohuo ke Lao Guang renmen bwè, eksepte pou ogmante purin, li pa ka konplete kalsyòm.Anplis de sa, kèk legim gen anpil kalsyòm.Legim tankou kolza, chou, chou frize, ak seleri se tout legim ki bay kalsyòm ki pa ka inyore.Pa panse ke legim sèlman gen fib.
2. Ogmante espò deyò
Fè plis egzèsis deyò epi resevwa limyè solèy la pou ankouraje sentèz vitamin D. Anplis de sa, preparasyon vitamin D yo efikas tou lè yo pran an modération.Po a ka sèlman ede kò imen an jwenn vitamin D apre yo fin ekspoze a reyon iltravyolèt.Vitamin D ka ankouraje absòpsyon kalsyòm nan kò imen an, ankouraje devlopman an sante nan zo timoun yo, ak efektivman anpeche maladi osteyopowoz la, atrit rimatoyid ak lòt maladi granmoun aje., Vitamin D tou elimine anviwònman san an kote timè fòme.Kounye a pa gen okenn eleman nitritif ki rivalize vitamin D nan batay kansè.
3. Eseye fè egzèsis pwa-pote
Espè yo di ke nesans, aje, maladi ak lanmò, ak aje imen se lwa devlopman natirèl.Nou pa ka evite li, men sa nou ka fè se retade vitès la nan aje, oswa amelyore kalite lavi a.Egzèsis se youn nan fason ki pi efikas pou ralanti aje.Egzèsis tèt li ka ogmante dansite zo ak fòs, espesyalman fè egzèsis pwa-pote.Diminye ensidans maladi ki gen rapò ak aje ak amelyore kalite lavi a.
4. Regilyèman fè tès dansite zo pa Pinyuan Ultraound zo densitometry oswa doub enèji x ray absorptiometry zo densitometer(DXA Bone densitometer scans).pou wè si yo gen mas zo oswa osteyopowoz.
Tan pòs: Sep-09-2022