Diminye dansite zo pral mennen nan yon risk ogmante nan ka zo kase.Yon fwa ke yon moun ka zo kase, li pwal koze yon seri de pwoblèm.Se poutèt sa, amelyore dansite zo te vin pouswit komen nan moun ki gen laj mwayen ak granmoun aje.Soti nan fè egzèsis, nan rejim alimantè, nan fòm, gen aktyèlman anpil bagay moun fè pandan tout jounen an ki ka itilize ranfòse zo yo.
Mache amelyore kondisyon fizik kadyo-respiratwa epi, si li konbine avèk kèk egzèsis atansyon, kapabanpeche maladi osteyopowoz la ak ka zo kase.Sit entènèt Britanik "Terapi Natirèl".te rezime kèk metòd syantifik pou mache ki ka ede amelyore dansite zo yo.
01
pi vit
Rezo “Etid Sante Enfimyè Ameriken yo”.obsève plis pase 60,000 fanm postmenopausal e li te jwenn samoun ki te mache briskeman omwen kat fwa pa semèn te gen yon risk siyifikativman pi ba nan ka zo kase anch pase moun ki te mache dousman.
"mache tanzantan"lè w ap mache, se sa ki fè atansyon pou ajoute 3 a 5 mache rapid 2 minit chak lè w ap mache., ak vitès la pa ta dwe kapab pale ak lòt moun.
Apre chak mache rapid,mache dousman pou apeprè 1 a 2 minit;sik sa a altène.Metòd mache ralanti sa a kapab tou soulaje doulè nan do epi evite blesi ki te koze pa egzèsis gwo enpak.
02
mache sou kote
Yon etid pibliye nanJounal Entènasyonal Osteyopowoz la te jwenn ke mache sou kote ogmante dansite zo menm jan ak egzèsis gwo enpak.
Charles Pelitella, yon asistan pwofesè kinezyoloji nan Canisius College nan Inivèsite Eta New York nan Buffalo, sijere:Apre w fin mache pou 3 a 5 minit, pase yon lòt 30 segonn mache sou kote ak talon ou (oswa devan pye).
03
Ale 20 fwa nan yon ranje
Yon etid te jwenn sasi fanm ki gen laj 25 a 50 sote 20 fwa nan yon ranje, de fwa pa jou, dansite anch yo ta ogmante siyifikativman apre sèlman 4 mwa.
Mete yon revèy sou telefòn mobil ou pandan w ap mache.Chak 5-10 minit nan mache, ou pral sote pou 30 segonn epi repoze pou 30 segonn, Lè sa a, kontinye mache ak sote ankò, ak sou sa.Anvan sote, mete pye ou ansanm, pliye jenou ou, balanse bra ou tounen, epi sote eksplozif.
04
.monte eskalye oswa yon ti mòn apik
Lè w monte ak desann eskalye ak monte yon ti mòn apik, sa ogmante fòs zo plis pase mache sou tè ki nivo.
Si gen anpil ti pant alantou kote ou souvan mache a, Lè sa a, "pa pran chemen nòmal la",jwenn 2 a 3 pant ak pant modere, oswa pase 2 minit ap monte yon pant oswa eskalye toupre mach eskalye deyò yon gwo bilding.Apre yon sèten tan, dansite zo yo ap amelyore.
Tèks regilye dansite zo yo pou detekte osteyopowoz bonè
Anplis de sa nan peye atansyon sou fòm, fanm ki gen plis pase 50 an ak gason ki gen plis pase 60 an, kèlkeswa si yo gen sentòm oswa ou pa, ta dwe ale nan lopital la pou egzamen dansite zo regilyèman pou detekte chanjman nan dansite zo bonè.Lè ou rankontre osteyopowoz ak doulè zo jeneralize, ou pa dwe pran li alalejè.Ou ta dwe ale nan yon lopital regilye pi vit posib pou yon dyagnostik klè ak tretman bonè.
Sèvi ak densitomètr Pinyuan zo pou kenbe sante zo ou, nou se manifakti pwofesyonèl, plis enfòmasyon tanpri rechèchwww.pinyuanchina.com
Lè poste: Apr-04-2023